Helen Semenova : 细腰臀大是什么样的体验

看见好多妹子都在抱怨细腰臀大这样的身材,感觉很奇怪。其实这样的身材挺好看的。就是从正面和背面看,盆骨宽大的感觉,当然腰也要细,腰臀比明显的,看起来非常美。
Helen Semenova : 细腰臀大是什么样的体验研究人员随机选取了36名年龄跨度从22—42岁的男性受试者。在事先不知道测试内容的前提下,研究人员给每一名受试者观看同一张女性正面照片。并用仪器记录他们目光在照片上停留的时间和具体位置。然后研究人员用软件修改了照片中女性的三围,再次给这些男性看。结果发现,胸部变大对男性目光的吸引力不会增加,而腰臀比例的改变却增加了对男人的吸引力。
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Helen Semenova写真, 臀控福利
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一个流传很广的笑话说:无论女人有多少优点,男人最终还是会选胸大的那个。不过,研究人员发现,腰细臀大的女人才最能吸引男人眼球。腰臀比才是对男性吸引力的决定因素。腰细臀大说明女性身体健康、生育能力强,在进化过程中更能给男性带来性吸引。可是如何拥有这样的身材呢?

想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合,不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。纽约Chelsea Piers体育中心的高级健身教练Troy Stallman说:“锻炼臀中肌,即臀上部肌肉,能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉,可以塑造出臀部侧面的圆窝。他的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到,并且还能够帮助你加强稳定性和协调性。”每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次)。
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后踢运动:四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。

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L形抬腿:脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
Helen Semenova : 细腰臀大是什么样的体验平衡桥:脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
Helen Semenova : 细腰臀大是什么样的体验抬膝/压腿:双腿分开,与肩同宽,双手放于身体两侧。右膝放松,将左膝朝胸部方向抬举,直至大腿与地面平行。左腿向后迈,呈弓步。向下压,并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要超过脚趾)。停留并计数1秒,然后站起,再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15至20次,然后换右腿做。若想加大运动量,可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。

Helen Semenova : 细腰臀大是什么样的体验踢腿系列:两脚分开,与胯同宽,膝盖微屈。侧踢:抬右膝,至肚脐的高度。翻转腿部,使腿内侧向下。右脚跟向右侧踢出。停留并计数2秒,然后将膝盖收回至胸前,反复踢10至12次。后踢:身体微微前倾,右脚跟向后踢出。踢的同时,转头向右后方看,停留并计数2秒,然后将膝盖收回至胸前,反复踢10至12次。斜踢:脚跟向斜后方踢出,踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒,然后将膝盖收回至胸前。反复踢10至12次。然后换左腿重复上述动作。

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